Rester assis au bureau toute la journée : quels sont les dangers ?

• 27/04/2024

Rester assis toute la journée peut nuire à la santé en favorisant l'apparition de différents types de maladies. Outre ses effets néfastes, cette habitude peut également réduire notre espérance de vie. Découvrez dans le texte qui suit, tout ce qu'il faut savoir sur les dangers du fait de rester assis de manière prolongée durant la journée. Nous vous présentons également quelques suggestions pour réduire les risques qui peuvent survenir en restant assis trop longtemps.

La position assise

En restant de manière prolongée en position assise, votre organisme devient une cible facile pour différents types de maladies comme le diabète, l'hypertension, les maladies cardiaques et le cancer. En effet, la circulation du sang ralentit et les muscles se relâchent. Cela entraîne alors l'apparition de différentes douleurs au niveau du dos, mais aussi de la colonne vertébrale. Certaines personnes peuvent même perdre leur stabilité.

Sur le long terme, cela peut causer une prise de poids importante chez la personne concernée. Adopter une position assise trop longtemps ralentit effectivement la capacité de notre corps à réguler la glycémie. Cela engendre ensuite un effet sur la décomposition des graisses. Par conséquent, vous redoublez inconsciemment les chances de prendre du poids et d'accroître votre tension artérielle.

Nous sommes sans savoir que le métabolisme humain n'est pas adapté à une immobilité prolongée. C'est ainsi qu'il est conseillé de ne jamais rester sur son siège plus de deux heures sans interruption. Cela concerne les positions lors d'un voyage, mais aussi au travail et même à la maison. Rester trop longtemps dans une position assise favorise également une diminution du bien-être psychologique. Cela se manifeste alors par des risques de dépression et d'Alzheimer.

Quels sont les effets sur la santé ?

La position assise est la plus utilisée au quotidien. En effet, nous sommes assis que ce soit au travail, au volant, durant les repas, devant la télévision ou en faisant notre lecture. Une personne qui reste assise chaque jour plus de trois heures et bouge moins de 30 minutes est considérée comme étant un individu sédentaire. Il faut savoir qu'une trop grande sédentarité entraîne l'apparition de certains problèmes de santé.

Les muscles du dos et les épaules sont effectivement plus sollicités pendant la position assise. Par conséquent, les maux de dos peuvent devenir permanents. À part cela, la personne peut également ressentir une grande fatigue permanente. En outre, votre cœur n'aime pas être assis. Pour cela, vous risquez de présenter une hausse de votre tension artérielle ainsi que celle de votre taux de cholestérol. Des maladies inflammatoires peuvent également survenir aux personnes sédentaires. En plus, une mauvaise circulation sanguine entraîne l'apparition de varices, une augmentation du poids et un affaiblissement des muscles.

Quelles sont les bonnes habitudes à adopter ?

Plusieurs solutions se trouvent à notre portée si nous sommes obligés de rester assis pendant une durée prolongée. Vous pouvez commencer par vous lever plusieurs fois dans la journée. Faire de petites pauses fréquentes est aussi efficace pour maintenir une bonne circulation sanguine. Pour cela, vous pouvez rester debout ou marcher quelques minutes avant de vous rasseoir. La fréquence indiquée est de les faire toutes les heures. En plus, il faut s'étirer au moins deux fois dans la journée.

Cela permet de vous délier les muscles et de bouger un peu. N'hésitez pas à mettre une minuterie sur votre téléphone pour vous rappeler ces moments de pauses. En outre, faire des exercices physiques vous est également bénéfique pour réduire la pression sanguine et le taux de cholestérol.

Vous pouvez également rester debout dans les transports en commun ou utiliser un vélo pour aller au travail. Il vous est aussi possible de garer votre véhicule à une vingtaine de minutes de votre bureau afin de pouvoir marcher un peu. Préférez aussi les escaliers aux ascenseurs pour faire un peu d'exercice. Vous pouvez aussi rendre votre poste de travail le plus ergonomique possible. Pour cela, adaptez votre bureau pour vos jambes, la chaise, ainsi que l'écran de votre ordinateur. Les bureaux assis debout sont aussi très pratiques pour remédier aux effets de la position assise. Ces derniers sont ajustables et peuvent servir à la fois pour travailler en étant assis et debout. Le choix de la chaise de bureau est également primordial pour adopter une bonne position.

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